体育特色
为践行师生停课“不停教、不停学、不停练”的号召，结合冬季三项的运动的特点，胜浦实验小学冬季三项社团指导老师金晓明特制定了以下居家训练计划并进行线上辅导，以保障延迟开学期间社团训练质量，有效提高同学们的体质健康。
居家锻炼相关要求
居家锻炼要根据自身的身心发展水平选择活动内容，遵循适宜性、持续性以及循序渐进的原则，科学地开展居家体育锻炼，学生可以每天选择一个模块进行练习，也可结合自身体质健康测试成绩，对自己的弱项加强有针对性的练习。
安全保障及注意事项
（1）选择适宜的空间和时间，身着运动服和运动鞋进行锻炼。
（2）做好充分的准备活动。
（3）切勿空腹运动，注意运动中要科学补水。
（4）要注意运动卫生，运动时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
具体练习内容
模块一：
1、基本技术和身体协调练习。
2、单脚跳绳。（左右各两百个）
3、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。
4、从30、40、50、60秒再从60、50、40、30秒进行记时跳双飞练习。（分三组）
5、仰卧起坐练习。 （可根据条件，也可改为平板支撑）
6、根据个人练习情况，进行适时调整。 初步掌握跳双飞基本技术要领，腰部不要下压，注意绳的高度。
模块二：
1、基本技术和身体素质。
2、从80秒、70秒、60秒、再从60秒、70秒、80秒进行记时跳双飞练习。 （分三组）。 3、辅助性练习：徒手练习双飞动作。
4、进行计时跳双飞练习。（分三组，打拍子练习节奏）
5、（1）身体素质练习：（蛙跳、矮步走、推小车等）（2）爆发力，耐力练习：（变速跑，耐力跑）
6、根据个人练习情况，进行适时调整。 双飞的正确动作和协调能力。
模块三：
1、跳双飞技巧和身体协调、灵敏性练习。
2、两人一组跳双飞练习。
3、连续跳130个不掉。
4、250个失误不多于5次的练习。
5、力量练习:(杠铃、哑铃等练习)
6、根据个人练习情况，进行适时调整。 掌握双飞正确动作，提高熟练程度。
模块四：
1、3分钟的耐力跳双飞
2、计时：从60秒、70秒、80秒、90秒从再从90秒、80秒、70秒60秒进行记时跳双飞练习。
3、（1）身体素质练习：（蛙跳、矮步走、推小车等）
4、根据个人练习情况，进行适时调整。 改进双飞的技术，结合发展耐力。
模块五：
1、一手各拿一绳练习跳双飞空动作。
2、规定时间跳： （1）1分半钟不能少于180个的练习*3组。 （2）1分种不得低于130个的练习*4组。
3、素质练习： （1）仰卧起坐练习。 （2）变速跑
4、根据个人练习情况，进行适时调整。 改进双飞的技术，加强稳定性和跳时的力度。
模块六：
1、徒手跳双飞练习
2、从120秒、110秒、100秒、90秒再从90秒、100秒、110秒、120秒进行计时跳双飞练习。
3、力量练习:(杠铃，哑铃等练习)
4、耐力跑
5、根据个人练习情况，进行适时调整。 掌握好高度加快速度。
（学生训练图片）
每天科学锻炼一小时，增强体质免疫力，确保延假不延锻炼，停学不停运动，做健康第一防护人，展现“活泼、运动、健康”的精神面貌，让我们为开学做好准备，加油！
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