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健康教育

保护视力,从我做起丨疫情居家上网课,跟我来做手势舞

保护视力,从我做起丨疫情居家上网课,跟我来做手势舞




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保护视力

从我做起



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疫情居家上网课

跟我来做手势舞

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自从全市中小学校、幼儿园暂缓开学

学生们全面进入居家在线学习阶段


家长们在时刻关注疫情防控进展

为苏州加油的同时

还要担心天天家里蹲的“神兽们”

天天上网课

怎么科学用眼防控近视?

各位家长别着急

让孩子们一起来做这个

《保护眼睛》手势舞吧

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怎么科学用眼

防控近视?

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1.如何选择用于长时间

线上学习的电子产品?

(1)选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,这样才有可能在大于3米的远距离处观看,避免近距离用眼。

(2)尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。

(3)最好选用带液晶显示器的电脑,屏幕亮度调整至看上去舒服的状态,不要太刺眼。

2.在家上网课,什么才是

正确观看电子产品的姿势?

(1)同学们在观看电脑或平板电脑时,眼睛离电脑或平板电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

(2)观看电视时,眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度,屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

(3)线上学习应在光照充足的房间进行,房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。

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3.在家学习,如何保持

正确的读写姿势?

(1)阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角,这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。

(2)读书和写作业时环境和照明也非常重要,光照强度应大于300勒克斯(lx),不要在光线昏暗的环境看书,不要在走路、吃饭时看书,不要躺在床上或趴在床上看书。

(3)尽量选用字体清晰的书本阅读,除了网课,尽量减少看电子书或电脑的时间。

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4.上网课课余时间,如何

让眼睛得到有效的休息

(1)课间休息时,眼睛要多看远处,使眼睛得到休息。

(2)课间休息时,同时建议站起来活动一下躯干和四肢,在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼,避免因久坐和长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。


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5.疫情期间,怎样的饮食

和睡眠对保护眼睛有好处?

饮食方面:

(1)首先注意不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。

(2)多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

(3)多食富含维生素B2的食物,如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时,眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感,还会出现视觉疲劳,也容易发展为近视。

(4)多吃含钙的食物,最好的钙源是乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低,眼轴变长,导致近视。

(5)多吃含锌的食物,如动物内脏、瘦肉、鱼肉,以及牡蛎、紫菜等海产品类。

(6)少吃甜食,甜食会造成血钙下降,少吃油炸食品,尽量减少零食摄入。

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睡眠方面:

小学生应保障每天10个小时睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。

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6.抗击新冠肺炎疫情关键时期,

出现哪些眼部情况需要

及时到医院就诊?

(1)几个小时内视力突然明显变差, 眼前有黑影并逐渐变大,或眼前有明显的被黑影挡住的感觉,并一直无好转,即使戴上平常矫正的眼镜也没有好转的话,就需要去找医生治疗了。

(2)刚发生的眼部开放性的创伤:如放烟花、车祸等造成的开放性眼外伤,也需要立即寻求医生的帮助。

(3)24小时内发生的眼部急性化学损伤,如石灰、盐酸、氨水等不小心溅入眼,应马上用大量的生理盐水或水冲洗眼睛,之后马上去医院处理,从而尽可能减少对眼睛的伤害。

(4)眼睛进了异物,并一直有怕光、流泪、疼痛等,需要寻求医生的帮助。

 注意:就诊前,一定要记得做好个人防护,避免病毒的交叉感染。

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让我们一起加油! 

同心抗疫! 

“苏”战“苏”决!

打赢这场疫情防控阻击战!

让“神兽”们早日“归笼”!




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