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润“心”启航全“心”呵护——星海胜小秋季开学心理调适指南

来源：发布时间：2023-08-29 15:27:06 浏览次数：次【字体：小大】

润“心”启航

全“心”呵护

——星海胜小秋季开学

心理调适指南

丰富多彩的暑假生活接近尾声，

即将迎来崭新的学期。

亲爱的同学们，

听，新学期的脚步临近，

你们准备好了吗？

学校为大家准备了一份

秋季开学心理调适指南，

让我们一起用“心”呵护，

从容地迎接新学期！

一、调整作息

开学在即，不同于假期闲适的“自然醒”生活，同学们可以提前恢复相对合理的作息习惯。开学前几天，尝试制定一个与学校生活接近的作息时间表，准备好新学期需要的学习用品，收拾整理书桌书架，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢，这样就能快速适应开学后的学习生活啦！

二、调节情绪

习惯了宅家的轻松生活，面对即将到来的新学期，部分同学可能会出现焦虑、学习效率低、情绪低落等现象。面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的，只要找对方法就能很快适应。我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳，当出现情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、是暂时的，经过调整是可以改变的。同学们可以尝试用“SWTH”法进行调节：

三、制定计划

根据实际情况制定新学期的学习计划和生活计划。新学期想想阅读哪些书籍，想学习哪一项技能，想如何进行体育锻炼等等，同学们列出想达到的目标，以及为达到目标，需要作出的行为，时常反思，时常调整。每当完成计划时，可以给自己一些小奖励激励自己。

四、减少使用电子产品

1.小步子改进法

给自己设定使用电子产品的时间逐渐递减，有效减少我们对电子产品的依赖。同时，也可以请爸爸妈妈来监督。

2.积极替代法

当自己想玩手机时，可以放下手机，转而去做一些让自己轻松愉快的事情，如踢球、画画、帮妈妈做家务、做手工等等。

支持资源

开学初期，同学们可能会面对很多未曾预料到的挑战。请记住，除了我们自己，家人、老师和同学都在我们身边。当遇到一个人解决不了的困难时，我们可以向身边的人求助。如果出现过度的担忧、焦虑情绪而影响正常的生活，请及时拨打以下苏州市心理援助热线，获取专业的支持与温暖的陪伴:

（1）24小时苏州市心理援助热线：12320-4，65791001

（2）苏州市未成年人指导中心：65202000（9:00-21:00）

（3）苏州网上家长学校“林老师”热线：13771776000。

（4）苏州工业园区心理援助热线：69995561（工作日9:00-19:00）

（5）苏州工业园区24小时心理关怀热线4008123204，学生和家长均可拨打

（6）苏州工业园区胜浦实验小学心理邮箱363966576@qq.com

【END】

素材：沈晓萍

撰稿：沈晓萍

一校一审：许虹

二校二审：徐苏宁

三校三审：陈兰

编辑：徐苏宁

负责部门：德育处

终审：dj

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